Esto está chupao

Si lo he conseguido hoy, puedo repetirlo en cualquier momento…

Me echo a correr a la calle con muchas ganas. Estiro un poco mientras el GPS trata de detectar satélites. Al terminar, y como seguía buscando, decido a echarme a correr «pa calentar».

Al rato el GPS se muestra disponible y le doy a Start para iniciar el ejercicio (bueno, en realidad, seguir corriendo al mismo ritmo al que estoy), pero justo desde ese momento empiezo a contar desde cero.

Cambio a la pantalla de pulsaciones y ya voy por 140, con 139 de media. Claro, todo el período de ascenso de la media me lo he comido al tener el cronómetro detenido.

Varios minutos más y la media está en 140. Un poco más y se planta en 141. Y aún me falta un buen trecho para el río.

Desciendo a la orilla del río y trato de concentrarme. Pero no hay manera de dominar ese pulso. No consigo hacerlo descender de 140.

Por un momento me inclino a tirar la toalla y quedarme rodando la hora entera a ese ritmo.

Me tranquilizo, queda mucho tiempo aún. Deja que la combustión de grasas se vaya activando gradualmente, verás qué pronto empieza a descender el pulso.

Finalmente lo mantengo a raya sobre el minuto 20, moviéndome entre 138 y 139. Es cuestión de poco que la media descienda a 140.

No tarda en hacerlo, en efecto. Sobre el minuto 30, consigo ya el valor de 139.

Esto ya está conseguido, pues los 30 minutos restantes la tendencia sigue a la baja, favorecida, además, por el suave descenso de la temperatura conforme entra la noche.

Llego a la Torre del Oro e invierto la marcha hacia la Barqueta. Hay un tramo delicioso, con una leve pendiente hacia abajo (de varios cientos de metros) que hacen que el ritmo aumente considerablemente manteniendo las pulsaciones a raya. Qué buena sensación lanzar bien las piernas.

Termino la hora con las ganas de haber corrido más. Me he encontrado muy bien en todos los sentidos.

Vuelta a casa andando desde el río, duchita, estiramientos y un buen ensaladón para cenar.

Denominación: 60′ FC media = 139 ppm
FC media = 139 ppm

Mañana, día de descanso, aprovecharé para meterme la sesión prevista semanal de una hora de spinning.

Luchando contra corriente

Hoy ha sido un día duro y, en consonancia, el entrenamiento también lo ha sido.

En el Adidas Running Day, Fran Torralba nos hablaba de un maratoniano (no recuerdo el nombre) que, ante una prueba, llevaba a su equipo de asistentes un rato antes, medían temperatura, humedad, velocidad del viento y, en función de lo que le dijeran, corría o abortaba la carrera.

A las cuatro de la tarde he hecho el primer intento de entreno. He asomado el pescuezo pero me he vuelto a esconder por el tremendo calor que hacía.

Y a la segunda la vencida, alrededor de las nueve de la noche.

Mucho calor aún. El lugar elegido ha sido la orilla del río, a ver si pillaba alguna brisita que me ayudara a controlar el pulso.

Un desastre de pulsaciones. En el minuto nueve ya había alcanzado 139 de media, y subiendo.

A la media hora la media era de 142 ppm. Sí, estoy hablando de la media.

El resto, una lucha frenética por intentar recuperar los 139. Hasta que no se puso el sol, paradójicamente, no empecé a ver algo de luz.

Tuve que tirar el pulso hasta 133 y aún así costaba hacer descender la media.

Finalmente, alrededor del minuto 50, conseguí el resultado buscado de 139.

Un día muy duro. Llegué a casa destrozado física y psicológicamente.

Termino la crónica y me acuesto.

Denominación: 60′ FC media = 139
Exigencia: 4
FC media = 139 ppm

Amortizando el pulsómetro

Salgo a correr un día sí y un día no. He encontrado en los descansos en días alternos un buen equilibrio que me permite desarrollarme y recuperar lo suficiente entre entrenamientos.

Ayer tenía ganas de un nuevo entrenamiento aeróbico, pero era el día de descanso. Decidí introducir una novedad en forma de entrenamiento cruzado.

Me coloqué el pulsómetro, subí a una bicicleta de spinning, y pasé una hora entera pedaleando al ritmo de la música.

La idea era contener el ejercicio entre 125 y 135 ppm. Según necesitaba, ajustaba el grado de resistencia de la máquina para que el ritmo cardíaco estuviera siempre en ese rango.

El spinning es muy interesante, pues permite jugar con cambios de ritmo de un modo natural sin necesidad de abandonar la franja aeróbica.

Los cambios de ritmo vienen marcados por la música que esté sonando en cada momento.

La música electrónica es fantástica para el spinning, pues suele llevar ritmos del tipo «4 on the floor», es decir, con bombos que están sonando en cada tiempo del compás, lo que imprime un ritmo fuertemente marcado que estimula su traslado a la bicicleta.

Una hora completa de ejercicio, el mismo tiempo que empleo en cada sesión corriendo. Estuve de pie todo el rato, salvo el espacio entre canciones, que me sentaba, momento que aprovechaba para duplicar exactamente el ritmo de la canción y hacer que la rueda rodase vertiginosamente (lo característico en las sesiones de spinning).

Y vamos ya al entrenamiento de hoy…

Me pongo los pantalones cortos y me echo a trotar hacia el río alrededor de la una de la tarde.

Comenzando muy lentamente, calentando muy despacio hasta que llego a la orilla del río, donde ya puedo apretar y concentrarme sin interrupciones de semáforos o personas cruzándose.

Una hora fantástica de entrenamiento aeróbico que me ha encantado. De nuevo, no he conseguido alcanzar la media de 139 y se ha vuelto a plantar en 138.

Un par de observaciones que quiero destacar:

1) En este tipo de entrenamientos que persiguen un valor determinado, eventualmente vamos a encontrarnos, durante el ejercicio, que las pulsaciones se precipitan hacia abajo. Es el momento de introducir un cambio de ritmo e imprimir más fuerza a nuestras piernas hasta recuperar las pulsaciones.

2) Por el contrario, también ocurre, en determinados momentos, que las pulsaciones estarán por encima. Por ejemplo, con frecuencia me encontraba rodando a 141 o 142 ppm. En estos casos, la solución más obvia es rebajar ritmo suavemente hasta contenerlo, pero hay algo muy interesante que debemos probar:

¿Es la única solución bajar el ritmo?

En absoluto. Es el momento de escucharnos con atención y tratar de buscar el modo de economizar energías. Me refiero a ser capaz de mantener el ritmo pero a un coste energético menor.

Prestemos atención a nuestra respiración. Podemos mejorarla. Quizás hacerla más profunda, o algo más abdominal. O modificar su patrón.

Y la tensión en los brazos, hombros, caderas y piernas. ¿Podemos relajarlos?

Ensayemos meticulosamente y prestemos atención a lo que sucede con nuestro pulso.

Este trabajo es muy interesante, pues puede enseñarnos a ser corredores más eficientes.

Denominación: 60′ FC media = 139
FC media = 138 ppm

Reajuste aeróbico

Hoy me tocaban los cambios de ritmo semanales.

Pero me apetecía infinitamente más seguir trabajando mi base aeróbica y eso es lo que he hecho.

He tomado una decisión importante: abandono los cambios de ritmo hasta nueva fecha. Eso puede ser dos semanas, dos meses o un año entero quizás. Me limitaré EXCLUSIVAMENTE a los trabajos a bajas pulsaciones.

No pretendo discutir sobre si es una buena idea o no. Tampoco me preocupa que haya mejores modos de entrenar.

Lo que más valor tiene para mí es que creo firmemente en este tipo de entrenamientos y sus beneficios. Me motivan tremendamente.

Me es más importante la «creencia» que la supuesta «utilidad real».

Además, son los que más me hacen disfrutar y los que consiguen que me sienta mejor.

¿Cuándo sabré que ha llegado la hora de salir de este trabajo exclusivo? No será ningún valor de ritmo alcanzado. Lo sabré cuando descienda mi nivel de motivación y sienta la necesidad de cambiar.

Hay más novedades: no voy a dejar constancia por aquí de ninguna medida de ritmo mientras realice estos entrenamientos pues desvirtúan su finalidad última y son de escaso interés a corto-medio plazo.

El entrenamiento de hoy, a las cuatro de la tarde, se ha realizado en condiciones climatológicas duras. El sol pica mucho ya en Sevilla a estas horas.

Pero una cosa de la que me he dado cuenta es la importancia de incrementar muy gradualmente, no tener prisa en lograr las pulsaciones de crucero.

Esta vez he mantenido la media muy a raya: sólo alcanzaron el valor 138 a partir del minuto 40 y ya se mantuvo ahí sin tocar 139, lo cual considero un éxito.

Denominación: 60′ FC media = 139 ppm
Exigencia: 3 –> No volveré a indicarla en estos ejercicios, pues siempre tiene este valor (salvo que decida aumentar el tiempo)
FC media: 138 ppm

¿Demasiada información? ¿Demasiadas opciones?

Un compañero del foro de atletismo ha expresado el siguiente comentario en relación al artículo que publiqué ayer sobre la fórmula Maffetone:

«Está bien esa fórmula de Maffetone. El problema es que es una más que añadir a todo lo que circula por la web para saber tus umbrales: con FC en reposo, con peso, por edad pura…

Yo, personalmente, renuncio a saber cuál es mi umbral anaeróbico exacto sin hacer un test. Calculo que estará en algún punto entre 151 y 156; con eso me vale para ir entrenando. Si quiero asegurarme de ir bien bajo, en aeróbico claro, hago sub 147: si quiero acercarme más al 80%, sub 156.

El problema de tanta fórmula y teoría es que uno puedo volverse loco.»

Tenemos ante nosotros un mundo mucho más rico en información y en opciones que hace unos años. ¿Es esto bueno? ¿Nos hace las cosas más fáciles o más difíciles? Reflexionemos sobre esto.

Esta ha sido mi respuesta al comentario:

Entiendo tu confusión: tanta información, tantos métodos…

Lo único que debes tener claro de todo esto es algo que hasta un niño sabe perfectamente: correr.

Comprendiendo esto, todo lo demás está en un plano secundario.

Hay numerosos modelos que tratan de explicar los fenómenos físicos asociados a este deporte. Pero, por desgracia, en la mayor parte de los casos, hay poca o ninguna evidencia experimental.

Esto significa que, si decides sumergirte en este aparente caos, tendrás que forjarte tu propia opinión.

Que haya muchos métodos no es malo. Hay mucha gente que prefiere no tener opciones o, por lo menos, el menor número de ellas. Esto les hace la vida más sencilla. A mucha gente le sucede como al asno de Buridan, que le pusieron dos fardos de comida y se murió de hambre por no ser capaz de decidir entre uno u otro.

Tener opciones significa flexibilidad. Nos facilitan la posibilidad de CAMBIAR si lo necesitamos.

Teniendo claro el principio básico de cómo se corre, el que todos los niños, insisto, saben sin haber estudiado el método POSE o conocer la existencia de un umbral aeróbico, puedes permitirte el lujo de adoptar y probar cuántos métodos te atraigan.

Lee sobre ellos, investiga y si alguno te estimula. ¿Por qué no probarlo? ¿Qué sentido tiene preguntarse si tal vez el otro sería mejor? Recuerda, no te mueras de hambre.

Pruébalo, adóptalo y tan pronto te percates que deja de funcionar para ti, «elige» una opción distinta y experimenta con ella, a ver qué puede dar de si y la puedes usar a tu favor.

Respecto a la fórmula de Maffetone. En efecto, es una fórmula más. Detrás de todas ellas no hay más que un intento de modelar datos recopilados de centenares pruebas fisiológicas (que son las únicas que pueden dar información relativamente precisa).

Todas cumplen su cometido, en el sentido de que son útiles en términos estadísticos, representando a la mayor parte de la población.

Desde luego, preferiría el dato fisiológico, pero me da apuro gastarme más de 100 euros en estos momentos, aparte de que me da mucha pereza. Por lo tanto, me doy por satisfecho con estas aproximaciones. ¿Con cuál me quedo?

Replanteo la pregunta: ¿con cúal de las opciones me quedo, sabiendo que, cuando me canse o deje de gustarme eligiré otra diferente?

A mí la de Maffetone me gusta por varias razones:

– El nombre suena bien.
– Su creador, aparte de ser médico y entrenador, es músico y compositor.
– Contempla, aunque sea de modo grosero, factores de forma física.
– Es la que me da el dato más conservador sobre mi frecuencia máxima aeróbica. Me estimula trabajar aeróbicamente con el mínimo valor.

Conclusión: no te pierdas entre esta selva de información. Lo fundamental ya lo sabes; el resto, experiméntalo y fórjate tu propia opinión.

La fórmula Maffetone

La única forma de conocer con precisión nuestros umbrales es a través de estudios fisiológicos como las pruebas de esfuerzo o los tests de lactato.

No obstante, existen diferentes aproximaciones que pueden servirnos de referencia en ausencia de las pruebas físicas. Pueden ser más o menos precisas en función de cada persona, pero, en términos estadísticos dan buen resultado.

Ya conocemos algunas de ellas. Normalmente suelen partir sustrayendo la edad a 220. A partir de ahí, las ahí que toman en consideración el ritmo cardíaco mínimo y otras que no. Se suelen aplicar después unos porcentajes determinados que nos permiten establecer los distintos rangos.

Existe una fórmula curiosa que parte de un valor diferente. Fue propuesta por el doctor Phil Maffetone, autor del libro «The big book of endurance training and racing».

Su aplicación nos permite estimar la frecuencia cardíaca máxima aeróbica.

Para ello, parte de un cálculo basado en la edad cronológica que luego ajusta con características fisiológicas del individuo.

1) Comenzamos sustrayendo nuestra edad a 180.

2) Modificamos la cantidad resultante en función del criterio que más se ajuste a nuestras características de salud:

a) Si estamos recuperándonos de una enfermedad seria o de una operación, o mantenemos medicación constante, restamos 10.

b) Si venimos de una lesión, somos alérgicos, tenemos asma, nos resfriamos más de dos veces al año, no somos muy constantes en los entrenamientos o estamos empezando, restamos 5.

c) Si entrenamos regularmente unas cuatro veces por semana sin que se den los casos anteriores, mantenemos la cantidad tal como está.

d) Si llevamos entrenando regularmente más de dos años sin incurrir en lesiones, sumamos 5.

En mi caso, por ejemplo, considerándome clasificado en el apartado c, mi frecuencia aeróbica máxima sería, según Phil Maffetone:

180 – 46 = 134 ppm

El entrenamiento de hoy ha resultado idéntico a los últimos: 1 hora trotando persiguiendo una media de pulsaciones final de 139 ppm.

Me ha resultado bastante más complicado que la vez anterior, quizás por la diferencia de temperatura. Sólo sé que he tenido que esforzarme bastante por mantener el pulso a raya. En el minuto 20 ya alcancé el valor de 139 de media (en el anterior, estuve en 138 hasta el 45).

El lugar elegido ha sido las calles del centro de Sevilla, algo que verdaderamente no ayuda a estar concentrado y requiere mantener siempre los sentidos alerta.

En cualquier caso, bien está lo que bien acaba y el reto se cumplió.

Denominación: 60′ FC media = 139 ppm
Exigencia: 3
Distancia: 7’83 Km
Tiempo: 60′
Ritmo medio: 7:40 /Km
FC media: 139 ppm

Python – Capítulo 3: Interactuando con el programa

Objetivo: crear un simple programa interactivo que pregunte nuestro nombre y nos lo devuelva por pantalla.

Vamos a abrir Python en modo interactivo. Esto nos va a permitir lanzar cada instrucción una a una y comprobar su efecto antes de ejecutar la siguiente, algo muy instructivo cuando se están dando los primeros pasos en esto. Hay varias formas de hacerlo y más adelante presentaré IDLE, mi opción favorita, pero hoy ejecutaremos Python desde la línea de comandos.

Para ello, si estamos usando Windows, podemos elegir directamente en el grupo de programas Python, Python (command line) o bien podemos abrir un intérprete de comandos e introducir:

python

Si, tal como explicamos en el capítulo anterior, agregaste la ruta a Python en el PATH del sistema, te aparecerá el prompt de Python, las famosas tres flechas:

>>>

En caso contrario, deberás lanzar el comando desde la carpeta en la que reside el ejecutable de Python.

Introduce ahora la siguiente instrucción:

>>> print ('Voy a hacerte un truco de magia')

y pulsa Enter.

Aparecerá en pantalla la frase:

Voy a hacerte un truco de magia

Escribe ahora:

>>> nombre = input ('Introduce tu nombre (no estoy mirando, tranquilo): ')

lo que te devolverá el texto

Introduce tu nombre (no estoy mirando, tranquilo):

Haz caso al requerimiento y contesta, por ejemplo:

Introduce tu nombre (no estoy mirando, tranquilo): Pepito de los Palotes

Pulsa Enter nuevamente. ¿Qué ha sucedido?

El texto que hemos introducido, Pepito de los Palotes, se ha almacenado en una variable denominada nombre.

Por el momento, basta con imaginar que una variable no es más que una caja que almacena algún tipo de unidad de información, como un número o un texto. Se denomina variable porque su contenido puede ser modificado desde el programa (a diferencia de una constante).

Decimos que a la variable nombre se le ha asignado el valor ‘Pepito de los Palotes’. (Veremos que las cadenas de caracteres en Python se rodean de comillas simples o dobles).

Fijémonos nuevamente en el comando:

nombre = input ('Introduce tu nombre (no estoy mirando, tranquilo): ')

La función input se utiliza para pedir información interactivamente al usuario. Lo que introduzcamos a continuación del texto que hay entre comillas será asignado a la variable que hay a la izquierda, antes del signo igual.

De este modo, la variable nombre ya contiene nuestro nombre. Veamos cómo prosigue el programa:

>>> print ('Y ahora voy a hacer un truco de magia...')

Aparecerá en pantalla el texto que está entre las comillas. Introduce a continuación:

>>> print ('Deja que adivine..., tu nombre es...')

lo que devuelve:

Deja que adivine..., tu nombre es...

Para finalizar, escribe:

>>> print (nombre)

Y, como por arte de magia, aparece:

Pepito de los Palotes

Fijémonos en el último comando:

print (nombre)

Esta instrucción muestra en pantalla el contenido de la variable que figura entre los paréntesis.

Observemos con cuidado el uso de print. Fíjate que aparece nombre sin comillas.

Las comillas las empleamos en print para que imprima una cadena de texto. Cuando no las ponemos es porque lo que queremos imprimir es el contenido de una variable.

Cerremos el modo interactivo de Python pulsando Ctrl-Z seguido de Enter.

Para finalizar, una vez probado el código en modo interactivo, recopilemos en un fichero de texto todos estos comandos para poder almacenar el programa y reutilizarlo cada vez que queramos sorprender a alguien.

# Gran truco de magia -- Las líneas que empiezan por # son comentarios
print ('Voy a hacerte un truco de magia')
nombre = input ('Introduce tu nombre (no estoy mirando, tranquilo): ')
print ('Deja que adivine..., tu nombre es...')
print (nombre)

Guardémoslo como magia.py en la carpeta donde almacenamos nuestras prácticas.

Para ejecutarlo, desde el prompt del intérprete de comandos, hacemos:

c:\pruebaspython> python magia.py

Voy a hacerte un truco de magia
Introduce tu nombre (no estoy mirando, tranquilo): Pedro Picapiedra
Deja que adivine..., tu nombre es...
Pedro Picapiedra

Seguro que dejas atónito a cualquiera a quien le hagas el truco (pensándolo bien, quizás no tanto).

Recuerda: ¡los buenos trucos jamás se cuentan!

Javier Montero Gabarró


Fecha de última revisión: 21 de julio de 2012


Python – Capítulo 3: Interactuando con el programa


El texto de este artículo se encuentra sometido a una licencia Creative Commons del tipo CC-BY-NC-ND (reconocimiento, no comercial, sin obra derivada, 3.0 unported)


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Placeres aeróbicos

Domingo y nueva sesión aeróbica placentera por la mañana.

Ejercicio diseñado exactamente como en el entrenamiento anterior: rodar a 139 ppm de media durante una hora. El escenario lo he modificado: parque del Alamillo y la Isla de la Cartuja.

Esta vez la media de 139 ha tardado en aparecer. Hasta el minuto 45, aproximadamente, he ido rodando a una media de 138 ppm. Me he visto obligado a forzar ligeramente para poder subirla un punto.

Gustoso, como un Ferrero Rocher…

Denominación: 60′ FC media = 139 ppm
Exigencia: 3
Hora de inicio: 11:47
Distancia: 8’15 Km
Tiempo: 60′
Ritmo medio: 7:22/Km
FC media: 139 ppm

Python – Capítulo 2: Primer programa formal en Python

Objetivo: escribir el primer programa en Python y ejecutarlo, un gran paso en el aprendizaje de cualquier lenguaje de programación.

En el anterior episodio instalamos Python 3.2, presentamos el modo interactivo y descubrimos la función print() para mostrar en pantalla un texto.

Hoy vamos a escribir nuestro primer programa formal en Python.

La plataforma circunstancial en la que estoy trabajando en estos momentos es Windows, de modo que me referiré en particular a ella, al menos durante los primeros capítulos de esta serie. No obstante, todo lo que comente referente al lenguaje en sí, será, casi siempre, independiente del sistema operativo.

Necesitaremos un editor simple que nos permita generar ficheros de texto limpios. El más básico que trae Windows es el bloc de notas (notepad.exe).

Abrimos el bloc de notas y escribimos las siguientes líneas:

# Este es mi primer programa en Python
print ('Si soy capaz de hacer esto, ya casi sé hacer cualquier cosa')

La primera línea, que comienza con la almohadilla «#» nos indica que estamos introduciendo un comentario. Todo lo que hay desde ese símbolo hasta el final de línea es ignorado por el intérprete de Python.

Es una buena práctica de programación documentar bien los programas. Cuando más adelante tengamos que revisar el código fuente, disponer de una buena documentación nos evitará mucho tiempo tratando de descifrar lo que en su día escribimos.

Guardamos el fichero asegurándonos que tenga por extensión .py, característica de los programas en Python.

Supongamos que tenemos, entonces, el fichero programa1.py en la carpeta c:\pruebaspython, que hemos creado expresamente para nuestro aprendizaje.

Ejecutaremos el programa desde el intérprete de comandos de Windows, pero antes debemos preparar la máquina para que incluya la ruta en la que se encuentra Python en el path de búsqueda.

En Equipo, botón derecho Propiedades, o bien el el Panel de Control |Sistema (ambos caminos conducen al mismo sitio en Windows Vista), vemos, a la izquierda la opción Configuración avanzada del sistema, que nos permite entrar en el cuadro de diálogo Propiedades del sistema.

Hacemos clic en el botón Variables de entorno.

En Variables del sistema buscamos la variable PATH y hacemos clic en Editar. Nos aparece una larga línea de texto que contiene todos los directorios que están en el camino de búsqueda.

Nos posicionamos al final de esa línea y agregamos un punto y coma seguido de c:\python32 (la carpeta donde instalamos Python). Aceptamos y cerramos todas las ventanas.

Desde este mismo momento, si desde el intérprete de comandos nos posicionamos en cualquier directorio podremos ejecutar el comando python sin que aparezca un error indicando que el comando no ha sido encontrado.

Estamos en condiciones ya de ejecutar nuestro primer programa en Python. Nos dirigimos a c:\pruebaspython y ejecutamos:

c:\python> python programa1.py

Si todo ha ido como es debido, deberá aparecernos, justo debajo:

Si soy capaz de hacer esto, ya casi sé hacer cualquier cosa.

Enhorabuena, ya hemos dado el primer paso; los demás sucederán casi solos.

Javier Montero Gabarró


Fecha de última revisión: 15 de julio de 2012


Python – Capítulo 2: Primer programa formal en Python


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Variando el tipo de entrenamiento aeróbico

Tras los cambios de ritmo del miércoles, de vuelta a la normalidad ejercitando el sistema aeróbico.

En los últimos ejercicios he trabajado buscando el mínimo de pulsaciones que me permitiera rodar cómodo. Alcancé mínimos sorprendentes de 128 ppm y una media de 133 ppm.

La variante de hoy implica un planteamiento diferente: se elige una frecuencia objetivo que hay que tratar de conseguir como media al finalizar la hora.

He elegido un valor de 139 ppm, un punto por debajo de 140, pero aún dentro de las 13 decenas. La cifra en concreto no obedece a ninguna fórmula física, sino más bien a razones psicológicas: ser capaz de rodar aeróbicamente sin alcanzar el 140.

De hecho, mi ritmo de crucero, MI RITMO, aquel con el que más cómodo estoy, lo siento como el que me permite ir rodando entre 135 y 139 ppm.

El lugar de entrenamiento ha sido la orilla del río. Buena temperatura e incertidumbre de si llovería o no. Viento relativamente intenso.

Todo ha resultado perfectamente. A los 20 minutos mi media de pulsaciones ya estaba en 139, valor que ya permanecería en pantalla hasta el final del ejercicio, pese a que todo el tiempo he estado fluctuando con ritmos entre 134 y 142.

Denominación: 60′ FC media = 139 ppm (apréciese «=» en lugar de «sub»)
Exigencia: 3
Distancia: 7920 m
Tiempo: 60′
Ritmo medio: 7:34/Km
FC media: 139 ppm

Nuevo entrenamiento muy placentero. Insisto en que estos son los que hacen que me sienta mejor.

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