Running 2014 – Diario de entrenamiento

Sean cuales sean tus objetivos, escribir un diario registrándolos e indicando los pasos que das para conseguirlos es algo que te ayudará sin duda a permanecer enfocado y motivado. Si, además, haces ese diario público, el nivel de compromiso será mayor aún.

Es lo que me he propuesto hacer con una práctica deportiva que se ha convertido para mí en una pieza fundamental para mantener el equilibrio físico y mental. Desde que lo descubrí hace apenas tres años, me fascina correr. Si tú eres corredor sabes perfectamente de qué estoy hablando. Ojalá pueda seguir disfrutando de esa maravillosa experiencia muchos años más.

Soy un corredor lento, sin grandes pretensiones. Me gustan los entrenamientos suaves y el ambiente sano de las carreras populares, en las que corredores de toda índole y condición compiten con valor contra sí mismos, dejando siempre atrás sus miedos.

Descubrí el poder de los diarios de entrenamiento en el excelente foro de la web foroatletismo.com, en el que, durante algo más de un año, mantuve mi propia bitácora (bajo el nombre El pronador de Sevilla). Allí conocí a buenos amigos, compañeros de afición y rigurosamente compartíamos cada entrenamiento escribiendo en nuestros diarios.

Mis objetivos running para el 2014 son sencillos e implícito en ellos siempre está disfrutar de cada salida y de la sensación de bienestar de después: por un lado, ser más constante que lo que he sido durante el 2013. Así, mi intención es aproximarme lo más posible al entrenamiento alterno, un día sí y otro no, esquema que el año pasado descuidé bastante.

Por otra parte, mejorar mi marca de 10K, actualmente en 52′ 23″ (Divina Pastora 2012 – Sevilla). ¿Por qué no intentar correrlos en menos de cincuenta minutos? La velocidad nunca me ha obsesionado y siempre la he supeditado a la salud y a la minimización del riesgo de lesión, pero fijarme un reto me ayuda a diseñar entrenamientos más ricos.

Voy a registrar aquí, agrupados por meses, cada entreno que realice durante el 2014, compartiendo el tipo de ejercicio y las sensaciones durante la práctica. Veremos al final del año qué resulta de todo esto.

4 de enero de 2014

Los cambios de ritmo ayudan a ser un corredor más rápido y tengo intención de recurrir a ellos con frecuencia aprovechando la facilidad con que se pueden configurar en una cinta.

Diseño el siguiente esquema bastante suave: 30 minutos en cinta, repartiendo cada 5 minutos del siguiente modo: 4 minutos a 10 Km/h (6:00/Km) y 1 minuto a 12 Km/h (5:00/Km). Hay que tener en cuenta que 5:00/Km es el ritmo a batir (10K en 50 minutos), de modo que poco a poco hay que ir apuntando al objetivo.

6 de enero de 2014

Vuelta al casco histórico de Sevilla: 7 Km, 38:47, 5:33/Km.

Dado que la distancia era relativamente corta he querido apretar algo mas de lo habitual.

9 de enero de 2014

De vuelta a la cinta y exactamente el mismo entrenamiento que el día 4.

11 de enero de 2014

Mañana cálida (19 grados) y entrenamiento suave a la orilla del río: 9.05 Km, 52:20, 5:47/Km.

13 de enero de 2014

Fartlek de variable doble (velocidad e inclinación) en cinta:

[(10, 0, 1), (10, 1, 2), (10, 0, 1), (12, 0, 1)] x 6

(En el enlace se detalla su significado)

Entrenamiento cómodo y con cancha suficiente para ir exigiendo más.

16 de enero de 2014

He estado debatiéndome entre salir a la calle o acudir al gimnasio y así matar dos pájaros de un tiro. He optado por la segunda opción, de modo que he vuelto a subir a mi querida cinta de correr con ganas de experimentar alguna tortura nueva.

Entre las opciones de configuración de entrenamientos que trae la máquina una ha captado mi atención: AL AZAR. Soy un fanático de la aleatoriedad, así que, ¿por qué no introducirla en el deporte también?

Me ha preguntado mi peso (para el cálculo de calorías), el nivel, que he establecido con cierta prudencia en 5 (a elegir entre 1 y 20), el tiempo, 30 minutos, y la velocidad, que he fijado en 10 Km/h (6min/Km), lo mínimo que debe despacharse a estas alturas incluso en situaciones adversas.

Duro. Me ha hecho sudar la gota gorda, con la máquina modificando su pendiente al azar cada treinta segundos. Muchos tramos han llegado a alcanzar casi los 5 puntos de inclinación.

El nivel de exigencia percibida ha sido superior al de los últimos fartleks, pero me siento satisfecho de comprobar que incluso en las pendientes relativamente pronunciadas he sido capaz de mantener el ritmo constante configurado.

19 de enero de 2014

Las mañanas de los fines de semana son, para mí, los mejores momentos para correr. Día soleado, aunque bastante ventoso, que he aprovechado para darme una escapada por el parque de Miraflores, algo embarrado por la copiosa lluvia de anoche.

10 Km; 59:59; 6:00/Km.

23 de enero de 2014

Tres días sin correr. Podría alegar que ha sido debido a la lluvia, los ensayos… Excusas baratas.

Si algo tiene este deporte es que ofrece la suficiente flexibilidad para acomodarse a cualquier estilo de vida. Y si se dispone de poco tiempo, con veinte minutos corriendo al menos se cumple el expediente. Salvo si se está lesionado o enfermo, intentar justificar por qué no se corre no es más que engañarse uno mismo.

Sesión de cinta para rematar un trabajo con pesas en el gimnasio. Cambio de ritmo como los primeros, introduciendo pinceladas a 12 Km/h y descansando a 10 Km/h.

[(10, 0, 4), (12, 0, 1)] x 6

25 de enero de 2014

En el gimnasio de nuevo. Tras completar un trabajo de hombros me he subido a la cinta a dar una nueva vuelta de tuerca a los cambios de ritmo. La idea a medio plazo es simple: reducir gradualmente el tiempo de descanso a 10 Km/h e ir incrementando el dedicado a correr a 12 Km/h (los 5’/Km ansiados).

Un pequeño incremento de 15 segundos en cada bloque. Aparentemente poco, pero se ha sentido el cambio.

[(10, 0, 3:45), (12, 0, 1:15)] x 6

30 minutos que me han permitido alcanzar una distancia de 5’26 Km, un paso más hacia un subobjetivo intermedio: correr 5 Km en menos de 25 minutos.

28 de enero de 2014

Tras de un día largo y agotador cuesta arrancar a correr pero, si lo haces, te sientes después doblemente victorioso.

Repito la fórmula anterior: [(10, 0, 3:45), (12, 0, 1:15)] x 6

Duro. Los últimos tramos me ha costado recuperar más de lo habitual.

Nos vemos en febrero

Javier Montero Gabarró


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