La tirada larga del fin de semana

Solemos denominar tirada larga a cualquier salida mayor en tiempo o distancia que el entrenamiento típico. Es normal reservarla para el fin de semana, pues en esos días, al menos hipotéticamente, tenemos más tiempo para poder corretear por calles y caminos a nuestras anchas.

Es común encontrar el término en el contexto de la preparación de un maratón o medio maratón. No es normal entrenar la máxima distancia (42 o 21 Km) y a lo largo de la semana se reparten entrenamientos diversos relativamente cortos, haciendo uno especial, la tirada larga, cubriendo una mayor longitud, pero aún inferior al objetivo, que se reserva sólo para el día de la prueba.

En cualquier caso, el adjetivo larga es subjetivo y podrá significar, según para quién, 30, 15, 7 o incluso 3 Km. Lo que es indudable, en cambio, es que siempre será un entrenamiento excepcional, un desafío, más tiempo y kilómetros que lo habitual.

Mis tiradas largas no son demasiado ambiciosas y me gusta realizarlas a lo que denomino ritmo de crucero, esa velocidad que me permite correr durante mucho tiempo sin sensación de cansancio. Es un ritmo aeróbico en el que la mayor parte de la energia la aporta la combustión de las grasas.

En la práctica, aunque vaya sobrado de pulmón y corazón y crea que podría estar corriendo eternamente, suelen ser las rodillas, tobillos, o las plantas de los pies, los que imponen los límites.

Me gusta realizar la tirada larga como primera actividad del día, nada más me despierto y en ayunas. Me he acostumbrado a eso y mi cuerpo parece encajarlo bien. Después de todo, pese a que voy a estar más tiempo corriendo, lo haré a un ritmo aeróbico poco exigente.

Y la mañana nublada y fresquita de hoy era absolutamente propicia: 15,05 Km; 1h 32′; 6:07/Km; 1220 Kcal.

Javier Montero Gabarró


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