Dejamos enero tirado en la cuneta ya y proseguimos con los entrenamientos de febrero, mes especial para el running sevillano, que ha acogido en su calendario la trigésima edición (¡30 años!) de su maratón, con records tanto de la prueba (2:08:33, Kiplimo Lagat) como en participación (9000 corredores).
Mes también en el que se abre la inscripción para otros dos eventos típicos del panorama sevillano: Sevilla 10K City Run (que otros años hemos conocido como Divina Pastora), el 9 de marzo, y el circuito de carreras populares del IMD, cuya primera prueba, Nervión – San Pablo, tendrá lugar el día 30 de marzo. Ya estoy inscrito en ambas, de modo que, salvo razones de causa mayor, me espera un mes de marzo entretenido.
Continuemos con los entrenamientos del mes:
2 de febrero de 2014
El domingo es un día perfecto para una tirada larga. Sea lo que sea lo que para uno signifique esto, una vez a la semana hay que estar dispuesto a hacer más kilómetros de lo habitual. Para mí, una tirada larga es aquella que supera los 10 kilómetros, distancia típica de las pruebas en que participo. En ocasiones puntuales la supero entrenando (12, 15, o incluso más de 20 Km), pero ya me he aprendido bien que, si quiero mantener alejado el riesgo de lesión, cuantas menos veces exceda la hora corriendo, tanto más me lo agradecerán mis articulaciones.
El parque de Miraflores está entre mis favoritos del fin de semana. Muchos corredores y muchos kilómetros de circuitos posibles donde el aburrimiento no tiene cabida.
10.21Km; 59:50; 5:52/Km
8 de febrero de 2014
Sesión de trabajo en la cinta, con una pequeña vuelta de tuerca…
[(10, 0, 4), (12.2, 0, 1)] x 6
La terna significa (velocidad en kh/h, inclinación, tiempo en minutos).
Es decir, cuatro minutos a 10Km/h (6:00/Km) y uno a 12.2Km/h (4:52/Km), todo eso seis veces sin descansar. Recordemos que persigo ser capaz, algún día, de correr los 10Km en menos de 50 minutos, es decir, realizar en promedio cada kilómetro en menos de cinco minutos.
18 de febrero de 2014
No hay justificación para tantos días seguidos sin entrenar. El tremendo mal tiempo que hemos estado viviendo estas dos últimas semanas no es excusa suficiente.
Escapada al Huevo de Colón: 9.03Km; 53:29; 5:55/Km.
22 de febrero de 2014
Parque de Miraflores: 10.01 Km; 57:17; 5:43/Km.
24 de febrero de 2014
Ya se perciben los beneficios de los cambios de ritmo en la cinta. Aumento el tiempo que paso corriendo a 12Km/h sin apenas notar un mayor esfuerzo:
[(10, 0, 3:30), (12, 0, 1:30)] x 6
28 de febrero de 2014
Una mañana festiva no puede desaprovecharse, de modo que me calzo las zapatillas y me doy una escapada al río a correr:
7.01Km; 38:28; 05:29/Km
Lo que ha hecho particularemente interesante a este entrenamiento es que, en plena recta y durante un minuto, he soltado las piernas todo lo que he podido, manteniendo un ritmo medio de 4 minutos el kilómetro (15 Km/h). Breve, pero vertiginoso, adelantando incluso a algunos ciclistas. Puedo entender a quienes hablan del placer de correr rápido (nuevamente, esto es relativo).
Nos vemos en marzo.
Javier Montero Gabarró
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