{"id":59,"date":"2011-05-07T16:58:00","date_gmt":"2011-05-07T14:58:00","guid":{"rendered":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/?p=59"},"modified":"2011-07-23T16:54:10","modified_gmt":"2011-07-23T14:54:10","slug":"amortizando-el-pulsometro","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/2011\/05\/amortizando-el-pulsometro\/","title":{"rendered":"Amortizando el puls\u00f3metro"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/div>\n

Salgo a correr un d\u00eda s\u00ed y un d\u00eda no. He encontrado en los descansos en d\u00edas alternos un buen equilibrio que me permite desarrollarme y recuperar lo suficiente entre entrenamientos.<\/p>\n

Ayer ten\u00eda ganas de un nuevo entrenamiento aer\u00f3bico, pero era el d\u00eda de descanso. Decid\u00ed introducir una novedad en forma de entrenamiento cruzado.<\/p>\n

Me coloqu\u00e9 el puls\u00f3metro, sub\u00ed a una bicicleta de spinning, y pas\u00e9 una hora entera pedaleando al ritmo de la m\u00fasica.<\/p>\n

La idea era contener el ejercicio entre 125 y 135 ppm. Seg\u00fan necesitaba, ajustaba el grado de resistencia de la m\u00e1quina para que el ritmo card\u00edaco estuviera siempre en ese rango.<\/p>\n

El spinning es muy interesante, pues permite jugar con cambios de ritmo de un modo natural sin necesidad de abandonar la franja aer\u00f3bica.<\/p>\n

Los cambios de ritmo vienen marcados por la m\u00fasica que est\u00e9 sonando en cada momento.<\/p>\n

La m\u00fasica electr\u00f3nica es fant\u00e1stica para el spinning, pues suele llevar ritmos del tipo \u00ab4 on the floor\u00bb, es decir, con bombos que est\u00e1n sonando en cada tiempo del comp\u00e1s, lo que imprime un ritmo fuertemente marcado que estimula su traslado a la bicicleta.<\/p>\n

Una hora completa de ejercicio, el mismo tiempo que empleo en cada sesi\u00f3n corriendo. Estuve de pie todo el rato, salvo el espacio entre canciones, que me sentaba, momento que aprovechaba para duplicar exactamente el ritmo de la canci\u00f3n y hacer que la rueda rodase vertiginosamente (lo caracter\u00edstico en las sesiones de spinning).<\/p>\n

Y vamos ya al entrenamiento de hoy…<\/p>\n

Me pongo los pantalones cortos y me echo a trotar hacia el r\u00edo alrededor de la una de la tarde.<\/p>\n

Comenzando muy lentamente, calentando muy despacio hasta que llego a la orilla del r\u00edo, donde ya puedo apretar y concentrarme sin interrupciones de sem\u00e1foros o personas cruz\u00e1ndose.<\/p>\n

Una hora fant\u00e1stica de entrenamiento aer\u00f3bico que me ha encantado. De nuevo, no he conseguido alcanzar la media de 139 y se ha vuelto a plantar en 138.<\/p>\n

Un par de observaciones que quiero destacar:<\/p>\n

1) En este tipo de entrenamientos que persiguen un valor determinado, eventualmente vamos a encontrarnos, durante el ejercicio, que las pulsaciones se precipitan hacia abajo. Es el momento de introducir un cambio de ritmo e imprimir m\u00e1s fuerza a nuestras piernas hasta recuperar las pulsaciones.<\/p>\n

2) Por el contrario, tambi\u00e9n ocurre, en determinados momentos, que las pulsaciones estar\u00e1n por encima. Por ejemplo, con frecuencia me encontraba rodando a 141 o 142 ppm. En estos casos, la soluci\u00f3n m\u00e1s obvia es rebajar ritmo suavemente hasta contenerlo, pero hay algo muy interesante que debemos probar:<\/p>\n

\u00bfEs la \u00fanica soluci\u00f3n bajar el ritmo?<\/p>\n

En absoluto. Es el momento de escucharnos con atenci\u00f3n y tratar de buscar el modo de economizar energ\u00edas. Me refiero a ser capaz de mantener el ritmo pero a un coste energ\u00e9tico menor.<\/p>\n

Prestemos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n. Podemos mejorarla. Quiz\u00e1s hacerla m\u00e1s profunda, o algo m\u00e1s abdominal. O modificar su patr\u00f3n.<\/p>\n

Y la tensi\u00f3n en los brazos, hombros, caderas y piernas. \u00bfPodemos relajarlos?<\/p>\n

Ensayemos meticulosamente y prestemos atenci\u00f3n a lo que sucede con nuestro pulso.<\/p>\n

Este trabajo es muy interesante, pues puede ense\u00f1arnos a ser corredores m\u00e1s eficientes.<\/p>\n

Denominaci\u00f3n: 60′ FC media = 139
FC media = 138 ppm<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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