Ha llegado el momento de introducir variedad a mis entrenamientos con cambios de ritmo.<\/p>\n
El grueso de mis ejercicios seguir\u00e1 recayendo en el trabajo aer\u00f3bico, pero los cambios de ritmo ir\u00e1n encontrando su espacio de modo gradual.<\/p>\n
Presentando CR tipo I …<\/p>\n
No es un monstruo de Mazinger Z, es la nomenclatura con la que ir\u00e9 clasificando estos ejercicios.<\/p>\n
La estructura de este primer tipo es:<\/p>\n
CR-I (ritmo inicial, ritmo final, incremento, tiempo, veces)<\/p>\n
La filosof\u00eda de este primer ejercicio es sencilla: iniciamos la marcha al ritmo inicial durante el tiempo especificado. Transcurrido ese tiempo reducimos el ritmo el valor especificado en \u00abincremento\u00bb y corremos durante el mismo per\u00edodo de tiempo que el tramo anterior. As\u00ed sucesivamente hasta que alcanzamos el ritmo final, momento en el que comenzamos a decrementar hasta llegar otra vez, gradualmente, al ritmo inicial. El par\u00e1metro \u00abveces\u00bb hace referencia al n\u00famero de veces que repetiremos la secuencia completa.<\/p>\n
Por ejemplo, la actividad de hoy ha sido:<\/p>\n
CR-I (6:30, 5:30, 10\u00bb, 2′, 1)<\/p>\n
Es decir, he comenzado corriendo a 6:30 durante 2 minutos. Despu\u00e9s me he plantado en 6:20 durante otros dos minutos. As\u00ed sucesivamente hasta que he rodado a 5:30 durante dos minutos, momento en el cual he recorrido el camino inverso hasta terminar rodando a 6:30 durante dos minutos.<\/p>\n
Por tanto, los tramos de ritmo han sido los siguientes:<\/p>\n
6:30, 6:20, 6:10, 6:00, 5:50, 5:40, 5:30, 5:40, 5:50, 6:00, 6:10, 6:20 y 6:30.<\/p>\n
Esta secuencia completa la he ejecutado una \u00fanica vez.<\/p>\n
Mi prop\u00f3sito, durante el ejercicio, ha sido tratar de hacer todo lo posible para que el ritmo medio durante cada tramo se ajustase lo m\u00e1s posible al valor deseado. Me he permitido un margen de error de m\u00e1s menos la mitad del incremento, es de cir, de m\u00e1s menos 5″.<\/p>\n
Me refiero a esto: si, por ejemplo, el tramo objetivo era a un promedio de 5:10, el resultado deber\u00eda estar entre 5:15 y 5:05.<\/p>\n
Al comienzo me ha sido dif\u00edcil ajustarlo con precisi\u00f3n. Aunque siempre he logrado un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que el planteado, mi prop\u00f3sito era controlar la velocidad a la que deseaba rodar.<\/p>\n
Conforme iban avanzando los tramos me ha resultado m\u00e1s f\u00e1cil. Es simplemente una cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica.<\/p>\n
D\u00eda de calor brutal en Sevilla, con term\u00f3metros que han alcanzado los 36 grados. Hubiese sido una insensatez correr en mi horario habitual, as\u00ed que decid\u00ed hacerlo al atardecer.<\/p>\n
El escenario del entrenamiento ha sido a lo largo de un paseo de varios kil\u00f3metros que hay pegado al r\u00edo. Una preciosidad de ruta repleta de corredores.<\/p>\n
He comenzado la actividad con un rodaje muy suave desde mi casa hasta el r\u00edo, controlando el ritmo card\u00edaco intentando que permaneciera lo m\u00e1s bajo posible que me permitiera rodar con cierta comodidad.<\/p>\n
Pre-entrenamiento
Distancia: 864 m
Tiempo: 5′ 44″<\/p>\n
Y comienza el entrenamiento. Estos han sido los tramos con sus resultados:<\/p>\n
Denominaci\u00f3n: CR-I (6:30, 5:30, 10\u00bb, 2′, 1)
Exigencia: 4<\/p>\n
6:30 –> 6:05, 138 (ritmo y pulsaciones medias conseguidos durante el tramo. No he tenido narices de lograr empezar lento, la falta de pr\u00e1ctica).
6:20 –> 6:08, 151
6:10 –> 6:06, 155
6:00 –> 5:56, 157 (Ole, por primera vez lo meto en el intervalo m\u00e1s menos cinco segundos)
5:50 –> 5:50, 158
5:40 –> 5:34, 159 (\u00a1casi!, deber\u00eda haber aflojado un pel\u00edn el ritmo)
5:30 –> 5:28, 162
5:40 –> 5:41, 163
5:50 –> 5:47, 160
6:00 –> 5:53, 161
6:10 –> 6:06, 160
6:20 –> 6:14, 160
6:30 –> 6:26, 159<\/p>\n
Finalizo el ejercicio de hoy con otro trote suave de regreso a casa, tratando de minimizar pulsaciones:<\/p>\n
Post-entrenamiento
Distancia: 1’18 Km
Tiempo: 9′ 04″<\/p>\n
Resumen final del ejercicio, incluyendo pre y post entrenamientos:<\/p>\n
Distancia: 6’52 Km
Tiempo: 41′ 27″<\/p>\n
Pr\u00f3xima sesi\u00f3n: el domingo, carrera popular de Triana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ha llegado el momento de introducir variedad a mis entrenamientos con cambios de ritmo. El grueso de mis ejercicios seguir\u00e1 recayendo en el trabajo aer\u00f3bico, pero los cambios de ritmo ir\u00e1n encontrando su espacio de modo gradual. Presentando CR tipo I … No es un monstruo de Mazinger Z, es la nomenclatura con la que … Continuar leyendo \u00abComenzando con los cambios de ritmo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-36","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p1PGgv-A","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions\/175"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}