Cuando, a finales de diciembre, decid\u00ed que quer\u00eda ser corredor, mi primer paso firme se inici\u00f3 con la compra de unas zapatillas en condiciones que hicieran menos probable que me rompiera en el camino.<\/p>\n
El domingo 2 de enero, en Madrid, tras confirmar mi pronaci\u00f3n severa, adquir\u00ed unas Mizuno con control del movimiento y unas plantillas correctoras que podr\u00eda utilizar con calzado alternativo.<\/p>\n
Varias semanas despu\u00e9s compr\u00e9 unas ASICS, m\u00e1s ligeras y con m\u00e1s amortiguaci\u00f3n con idea de emplearlas durante la competici\u00f3n. El lado negativo es que se trataba de zapatillas sin control de movimiento, adecuadas para pronaciones leves o moderadas.<\/p>\n
Ten\u00eda dos pruebas que realizar: correr tal cual con ellas, pronando como un cabr\u00f3n y, la otra, usarlas con las plantillas para pronadores gal\u00e1cticos.<\/p>\n
La primera prueba la realic\u00e9 hace un mes, m\u00e1s o menos. Se trat\u00f3 de una distancia larga a un ritmo duro, tratando de emular mi marcha en una competici\u00f3n. El resultado fue una disminuci\u00f3n considerable de las molestias tibiales tras el entrenamiento (por aquel entonces, terminaba siempre con fuertes dolores en el periosteo tibial que remit\u00edan en el d\u00eda de descanso), pero un aumento de las molestias en la rodilla derecha debida a la pronaci\u00f3n no controlada.<\/p>\n
El resultado no me pareci\u00f3 lo suficientemente apto para ponerlo en prueba en competici\u00f3n.<\/p>\n
Hoy tocaba el segundo ensayo, esta vez con las plantillas correctoras. Tambi\u00e9n ten\u00eda previsto introducir otra novedad en mis entrenamientos, pero decid\u00ed aplazarla por dos motivos: no estaba seguro del efecto de las plantillas sobre las ASICS y, por otro lado, la programaci\u00f3n para el lunes de un entreno con Santi y Sprinter que, aunque a\u00fan no hayamos concretado nada, implicar\u00eda con certeza un r\u00e9gimen card\u00edaco en zona mixta, de exigencia 4 o incluso 5 en mi escala.<\/p>\n
Por lo tanto, el trabajo de hoy consistir\u00eda nuevamente en una nueva tirada de fortalecimiento aer\u00f3bico de nivel 3.<\/p>\n
Para que las plantillas fueran asentando bien a las ASICS, de las que retir\u00e9 su plantilla inicial, ayer viernes me di un paseo largo por Macarena y Triana aprovechando una tarde y noche muy apetecibles. Por supuesto, acab\u00f3 con un pesca\u00edto frito y unas cuantas cervezas en una terracita junto al r\u00edo en la calle Betis.<\/p>\n
No sent\u00ed ning\u00fan tipo de molestias pronadoras, as\u00ed que todo estaba listo para su rodaje hoy.<\/p>\n
Parque del Alamillo, como suele ser habitual en mis entrenamientos los fines de semana. Estreno una malla de media pierna que me compr\u00e9 hace no mucho en el Decathlon.<\/p>\n
Decido que mi entrenamiento ser\u00e1 un sub 148 ppm, lo que supone acotar 1 punto m\u00e1s el extremo superior. Estoy realizando ritmos con los que me siento muy c\u00f3modo, no hay raz\u00f3n alguna para no ir acotando.<\/p>\n
Avanzo cual va a ser mi frecuencia objetivo, la que espero obtener en unas semanas o meses: 139 ppm. Seguir\u00e9 acotando hasta alcanzar ese valor mientras mis ritmos me permitan rodar con comodidad.<\/p>\n
La primera media hora el puls\u00f3metro estuvo mucho tiempo en 148, llegando a saltar incluso a 151. Pero no hubo problema en contener la media. El truco, como siempre: mucha concentraci\u00f3n. A veces me concentraba en c\u00f3mo entraba y sal\u00eda el aire en mis pulmones, o en c\u00f3mo se suced\u00edan las l\u00edneas discont\u00ednuas del centro de la calzada, o en el rollo que iba a contar luego con la cr\u00f3nica. Y claro est\u00e1, en cuanto me percataba que superaba lo m\u00e1s m\u00ednimo el techo establecido, las 148 ppm, aflojaba muy sutilmente el ritmo hasta mantener el pulso bajo control nuevamente.<\/p>\n
En el minuto 35 sucedi\u00f3 el primer momento m\u00e1gico: mis pulsaciones se estabilizaron en 145 con muy leves oscilaciones.<\/p>\n
Alrededor del minuto 45 ocurri\u00f3 el segundo \u00absalto cu\u00e1ntico\u00bb. Las pulsaciones se enclavaron en 142 con apenas variaci\u00f3n. Me sent\u00eda surcar la carretera como si estuviera flotando. Era un fluir armonioso, una sensaci\u00f3n indescriptible.<\/p>\n
Pas\u00f3 por la cabeza la posibilidad de aumentar el ritmo. Si el objetivo era hacer una media sub 148, por qu\u00e9 no apretar m\u00e1s con lo que consiguir\u00eda subir el ritmo medio.<\/p>\n
Inmediatamente, esta idea absurda se me quit\u00f3 de la cabeza. El objetivo NO era ese. Hay que esforzarse en rodar a las m\u00ednimas pulsaciones a un ritmo en el que nos sintamos c\u00f3modos. A 142 ya voy a un ritmo fant\u00e1stico (\u00a1sensaciones!) y mi objetivo es que eso suceda a 139 ppm. Cuando logre eso, y s\u00f3lo en ese momento, acelerar\u00e9 el paso mientras mis pulsaciones sigan controladas.<\/p>\n
La prueba de pronaci\u00f3n fue un \u00e9xito concluyente. No sent\u00ed el m\u00ednimo problema y, por el contrario, disfrut\u00e9 de la amortiguaci\u00f3n extra. Mi u\u00f1a negra estaba tan negra como siempre y no hab\u00eda ampollas nuevas en los pies, se\u00f1al de que no hab\u00edan sufrido durante el ejercicio.<\/p>\n
\u00bfNo hablamos de correr por sensaciones? Afirmo rotundamente que las mejores \u00absensaciones\u00bb durante mis entrenamientos, durante y despu\u00e9s de ellos, suceden en este tipo de ejercitamiento a\u00e9r\u00f3bico.<\/p>\n
Denominaci\u00f3n: 60 minutos sub 148 ppm –> OK: 146 ppm
\nExigencia: 3
\nDistancia: 8’98 Km
\nTiempo: 60′
\nRitmo medio: 6:41 \/Km
\nFC media: 146 ppm<\/p>\n
Pr\u00f3ximo entrenamiento: el lunes, a las 19 horas en el parque de M\u00aa Luisa, con los compis Sprinter y Santidecai.<\/p>\n
Para ma\u00f1ana domingo tengo previsto a asistir al \u00abAdidas Running Day\u00bb, un evento de cuatro horas de duraci\u00f3n que organiza Adidas. Tiene pinta de ser muy \u00fatil para los que empezamos en esto. Si pillo ideas interesantes, ya os las contar\u00e9 despu\u00e9s por aqu\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cuando, a finales de diciembre, decid\u00ed que quer\u00eda ser corredor, mi primer paso firme se inici\u00f3 con la compra de unas zapatillas en condiciones que hicieran menos probable que me rompiera en el camino. El domingo 2 de enero, en Madrid, tras confirmar mi pronaci\u00f3n severa, adquir\u00ed unas Mizuno con control del movimiento y unas … Continuar leyendo \u00abExperimentos pronadores\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-33","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p1PGgv-x","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3932,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions\/3932"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}