Tras la carrera intensa y excitante del domingo, que me dej\u00f3 como una moto hasta bien avanzado el lunes, hoy era oportuno un entrenamiento suave y regenerativo.<\/p>\n
Era ante todo una necesidad m\u00e1s que un simple ejercicio aer\u00f3bico a bajas revoluciones. Mientras m\u00e1s conozco este tipo de entrenamientos m\u00e1s tengo claro no s\u00f3lo su tremenda val\u00eda en nuestro desarrollo como corredores, sino el efecto tan beneficioso sobre el estado de \u00e1nimo que tienen.<\/p>\n
Desde luego, cada uno lo vivir\u00e1 a su manera, pero esa sensaci\u00f3n de serenidad tan especial hac\u00eda tiempo que no me visitaba de una manera tan profunda.<\/p>\n
El ejercicio de hoy ha estado planteado como un sub 149 ppm. \u00bfPor qu\u00e9 149 y no 150?<\/p>\n
La metodolog\u00eda es sencilla y viene de perlas para todos los que mir\u00e1is de reojo este tipo de ejercicios porque os resist\u00eds a poneros a andar, llegado el caso. Voy a contarla:<\/p>\n
Se comienza haciendo una estimaci\u00f3n aproximada del rango aer\u00f3bico de cada uno. Eso, de un modo m\u00e1s o menos grosero, ya sabemos hacerlo.<\/p>\n
Buscamos una frecuencia card\u00edaca lo m\u00e1s baja posible pero que nos permita desarrollar un ritmo con el que no nos sentamos excesivamente inc\u00f3modos. En mi caso, parto inicialmente de un techo de 150 ppm, con la que obtengo una frecuencia media de 148 ppm en la pr\u00e1ctica, asociada a un ritmo alrededor de 6:45 \/Km en tiradas de una hora.<\/p>\n
Con ese techo establecido, debemos ser precavidos y hacer todo lo posible por no superarlo. Esto requiere un poco de control, pero no es complicado. Debemos ser cuidadosos en evitar los ascensos bruscos. Una vez alcanzamos el valor m\u00e1ximo, actuamos inmediatamente para restablecer las pulsaciones a un valor inferior al m\u00e1ximo. De este modo, lograremos medias sensiblemente inferiores al m\u00e1ximo establecido.<\/p>\n
Si continu\u00e1ramos realizando ejercicios as\u00ed observar\u00edamos como, con la misma media de pulsaciones, ser\u00edamos capaz de lograr desarrollos m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n
Es tentador, pero no vamos a dar ocasi\u00f3n a que esto suceda a\u00fan.<\/p>\n
Una vez hemos asentado el trabajo contra un techo de pulsaciones determinado, procedemos a acotarlo haci\u00e9ndolo m\u00e1s bajo. Por ejemplo, si lo ten\u00edamos establecido en 150 podemos realizar nuevos ejercicios similares a 149 ppm.<\/p>\n
Con esto, lo que lograremos ser\u00e1 que los mecanismos de recuperaci\u00f3n de pulsaciones comiencen antes, obteniendo una media card\u00edaca inferior a la que consegu\u00edamos antes de la acotaci\u00f3n.<\/p>\n
Sabremos que el ejercicio habr\u00e1 logrado sus frutos cuando el ritmo medio que obtengamos sea equivalente (o incluso mejor) que el que logr\u00e1bamos inicialmente.<\/p>\n
Continuamos acotando sucesivamente hasta que, eventualmente, nos situemos ya en una frecuencia objetivo que consideremos \u00f3ptima, bien distante del extremo superior de la banda aer\u00f3bica.<\/p>\n
En ese momento no desearemos seguir acotando ya, y ser\u00e1 una frecuencia perfecta para sucesivos entrenamientos aer\u00f3bicos que deber\u00e1n proporcionarnos, gradualmente, ritmos medios m\u00e1s r\u00e1pidos manteniendo constante las pulsaciones.<\/p>\n
Denominaci\u00f3n: 60′ sub 149 ppm (OK–> 145 ppm)
\nExigencia: 3
\nDistancia: 8’82 Km
\nTiempo: 60′
\nRitmo medio: 6:48\/Km
\nVelocidad media: 8’8 Km\/h
\nConsumo energ\u00e9tico: 730 Kcal
\nFC media: 145 ppm
\nFC m\u00e1xima: 152 ppm<\/p>\n
Lo mejor, repito, el tremendo bienestar mental y sensaci\u00f3n de serenidad al terminar.<\/p>\n
Pr\u00f3ximo entrenamiento: el jueves; ser\u00e1 similar a este.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tras la carrera intensa y excitante del domingo, que me dej\u00f3 como una moto hasta bien avanzado el lunes, hoy era oportuno un entrenamiento suave y regenerativo. Era ante todo una necesidad m\u00e1s que un simple ejercicio aer\u00f3bico a bajas revoluciones. Mientras m\u00e1s conozco este tipo de entrenamientos m\u00e1s tengo claro no s\u00f3lo su tremenda … Continuar leyendo \u00abAcotando las pulsaciones\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-31","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p1PGgv-v","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3935,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31\/revisions\/3935"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elclubdelautodidacta.es\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}