Cambio de ritmo tipo II

Hoy tocaba jugar un poco…

Este nuevo cambio de ritmo no es otro sino el que me sugirió Sprinter el otro día:

La idea consistía en rodar 3 minutos a ritmo de recuperación, 2 minutos a ritmo de carrera y 1 a ritmo objetivo más exigente. Repetir la secuencia las veces que se estime adecuado.

La estructura la simbolizo del siguiente modo:

CR-II (R1, R2, R3, veces)

Como ritmo de recuperación he elegido 6′ /Km.

El ritmo de carrera elegido ha sido 5:30, ligeramente más lento que mi mejor ritmo personal en competición (5:25).

He establecido 5:20 como el ritmo exigente objetivo.

En un principio pensaba repetir la secuencia 5 veces, totalizando 30 minutos de trabajo de calidad. Pero, siguiendo los consejos que me ha dado un compañero esta mañana, he optado por reducirlas a 3. Su consejo era que fuera de menos a más, ya tendría ocasión de repetirlo más veces conforme me fuera viendo bien en sesiones más cortas.

El lugar elegido para el ejercicio ha sido la orilla del río, un recorrido de unos cuantos kilómetros repleto de corredores, bicicletas y gente paseando. Me he desplazado hasta allí trotando suavemente desde casa.

Me ha resultado muy sencillo y de poca exigencia. Podría haber seguido las cinco veces sin problema. Es más, a veces me costaba mantener el mejor ritmo, pues descubría que estaba rodando más rápido y tenía que esforzarme en frenar para lograr la media dentro del valor buscado.

Pero ya habrá más ocasiones de ir apretando tuercas. No hay ninguna prisa.

Denominación: CR-II (6:00, 5:30, 5:20, 3)
Exigencia: 4
Tiempo total: 18′

De vuelta a casa corriendo, duchita (esta vez sí) y una ensalada para cenar.

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